Heute bin ich Personal Trainer in Freiburg im Breisgau, Online Coach im gesamten DACH-Raum, Gründer von Get Up Now und zweifacher Sieger der German Calisthenics League. Doch mein eigener Weg begann an einem ganz anderen Punkt.
Vor einigen Jahren wog ich über 35 Kilogramm mehr als heute. Ich fühlte mich körperlich unwohl, hatte wenig Energie und war mental frustriert. Nicht, weil ich es nicht versucht hätte, sondern weil die klassischen Wege für mich nicht funktioniert haben.
Der Wendepunkt: Nicht noch eine Diät, sondern ein neuer Weg
Wie viele andere hatte ich bereits erlebt, dass kurzfristige Diäten zwar schnelle Ergebnisse versprechen, aber selten langfristig funktionieren. Man startet motiviert, hält sich an strenge Regeln, verzichtet auf vieles, und irgendwann kippt es.
Genau daraus entstand bei mir eine wichtige Erkenntnis:
Statt noch einmal eine klassische Diät zu starten, begann ich, meinen Körper, meine Ernährung und mein Verhalten besser zu verstehen. Ich wollte nicht einfach nur weniger essen. Ich wollte lernen, wie ich abnehme, stärker werde und mich dabei trotzdem gut fühle.
Abnehmen ohne Verzicht: was bedeutet das wirklich?
„Ohne Verzicht" bedeutet nicht, dass alles egal ist. Es bedeutet auch nicht, dass man ohne Struktur oder Verantwortung ans Ziel kommt.
Für mich bedeutet es: Ernährung so aufzubauen, dass sie langfristig funktioniert. Ohne Crash-Diäten, ohne extreme Verbote und ohne das Gefühl, dauerhaft gegen sich selbst kämpfen zu müssen.
Es geht darum, Lebensmittel, Gewohnheiten und Routinen so zu gestalten, dass Fortschritt möglich wird, ohne dass das Leben komplett eingeschränkt wird. Denn genau daran scheitern viele Diäten: Sie sind zu streng, zu kurzfristig gedacht und zu weit weg vom echten Alltag.
Training: Nicht perfekt starten, sondern anfangen
Auch sportlich begann ich nicht dort, wo ich heute stehe. Heute bin ich im Calisthenics erfolgreich und wurde 2023 und 2024 GCL-Champion mit der höchsten nationalen Wertung in der Klasse +75 kg, mit 33 Pull-ups, 29 Pistol Squats und 54 Dips.
Aber auch dieser Weg begann Schritt für Schritt. Am Anfang ging es nicht darum, direkt perfekte Pull-ups, Handstände oder Muscle-ups zu schaffen. Es ging darum, wieder in Bewegung zu kommen, Kraft aufzubauen und den eigenen Körper Stück für Stück besser kennenzulernen.
Genau diese Erfahrung prägt heute auch mein Coaching: Niemand muss fit sein, um anzufangen. Wichtig ist nur, den ersten Schritt zu machen und dann konsequent dranzubleiben.
Rückschläge gehören dazu
Eine echte Transformation verläuft selten geradlinig. Es gibt Phasen, in denen das Gewicht stagniert. Tage, an denen die Motivation fehlt. Momente, in denen alte Gewohnheiten zurückkommen.
Für mich waren genau diese Phasen entscheidend. Denn sie haben mir gezeigt, dass langfristiger Erfolg nicht davon abhängt, immer perfekt zu sein.
Wer versteht, dass Plateaus normal sind und dass Fortschritt nicht jeden Tag sichtbar sein muss, bleibt langfristig eher dran. Genau dieses Verständnis gebe ich heute an meine Kunden weiter.
Warum die meisten Diäten scheitern
Aus meiner Erfahrung als Personal Trainer in Freiburg und Online Coach scheitern viele Menschen nicht, weil sie zu wenig Willenskraft haben. Sie scheitern, weil der Plan nicht zu ihnen passt.
Die drei häufigsten Fehler beim Abnehmen
- Zu radikale Einschränkungen. Extreme Verbote führen zu Heißhunger und Frustration.
- Unrealistische Erwartungen. Wer 10 Kilo in 4 Wochen erwartet, gibt nach 6 Wochen auf.
- Fehlende Struktur im Alltag. Ohne klaren Plan bricht das System bei Stress sofort zusammen.
Nachhaltiges Abnehmen braucht deshalb keine perfekte Diät, sondern ein klares System, das flexibel genug ist, um im echten Leben zu funktionieren.
Die BodyCode BCM Methode
Aus meiner eigenen Erfahrung und der Arbeit mit meinen Kunden habe ich die BodyCode BCM Methode entwickelt.
Der Kern ist einfach: Zuerst wird verstanden, wo jemand wirklich steht. Körper, Alltag, Ernährung, Training, Stress, Schlaf und Ziele werden gemeinsam betrachtet. Danach entsteht ein individueller Plan, der zur Person passt.
Es geht nicht darum, jedem denselben Trainings- oder Ernährungsplan zu geben. Es geht darum, herauszufinden, was für diesen Menschen funktioniert. Die BodyCode Methode verbindet Training, Ernährung, Alltag und Mindset zu einem System, das langfristig trägt.
Was meine Kunden bekommen
Ich biete Personal Training in Freiburg im Breisgau und Online Coaching über meine eigene Trainings-App an, für Kunden in ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz.
Im Coaching erhalten Kunden einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan, regelmäßiges Feedback, Videocalls via Zoom, Technik-Analysen per Video und persönliche Betreuung über mehrere Monate.
Dabei geht es nicht nur um einen Plan auf Papier. Es geht um Begleitung, Anpassung und echte Verantwortung im Alltag. Genau deshalb arbeite ich in der Regel mit 3- oder 6-Monats-Paketen. Denn echte Ergebnisse brauchen Zeit.
Für wen ist das Coaching geeignet?
Das Coaching ist für Menschen geeignet, die nachhaltig abnehmen, Muskeln aufbauen, fitter werden oder Calisthenics-Skills lernen möchten. Besonders für Menschen, die schon vieles ausprobiert haben und jetzt eine klare Struktur suchen. Genauso für alle, die ihren eigenen Körper und das Thema Ernährung insgesamt besser verstehen und kennenlernen möchten, statt nur stur einem Plan zu folgen.
Nicht geeignet ist es für Menschen, die eine schnelle Wunderlösung erwarten, aber nichts verändern möchten. Ich arbeite mit Menschen, die bereit sind, Verantwortung zu übernehmen und Schritt für Schritt dranzubleiben.
Warum Kunden mir vertrauen
Ich habe über 55 Fünf-Sterne-Bewertungen auf Google. Viele Kunden schätzen meine ruhige, klare und strukturierte Art. Sie fühlen sich verstanden, weil ich den Weg selbst gegangen bin.
Ich weiß, wie es sich anfühlt, bei null zu starten. Ich weiß, wie schwer es sein kann, alte Muster zu verändern. Und ich weiß auch, wie viel möglich ist, wenn man den richtigen Plan und die richtige Begleitung hat.
Der erste Schritt
Wer abnehmen möchte, aber sich überfordert fühlt, muss nicht sofort alles verändern. Der erste Schritt ist ein Gespräch. Es geht darum, den aktuellen Stand zu verstehen, realistische Ziele zu setzen und einen Weg zu finden, der wirklich zum eigenen Leben passt.
Der Name Get Up Now steht genau dafür. Nicht warten, bis der perfekte Moment kommt. Nicht darauf hoffen, dass Motivation irgendwann von allein auftaucht. Sondern aufstehen, jetzt.
Denn Veränderung beginnt nicht irgendwann. Sie beginnt in dem Moment, in dem man entscheidet, loszugehen.
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