Ich bin Personal Trainer in Freiburg im Breisgau, Online Coach im gesamten DACH-Raum und seit über zehn Jahren im Calisthenics zu Hause. Am 1. August 2026 bin ich in Berlin bei einem Wettkampf der League of Reps angetreten. Nach Hause gefahren bin ich mit dem ersten Platz.
Was ist die League of Reps?
Die League of Reps ist eine europäische Wettkampfserie für Endurance Calisthenics — also Kraftausdauer am eigenen Körpergewicht. Die Idee dahinter: den Calisthenics-Sport über ein einheitliches Regelwerk, professionelles Judging und eine starke Community zusammenzubringen. Das Format ist bewusst einfach und trotzdem gnadenlos ehrlich.
Man hat vier Minuten Zeit, um so viele Punkte wie möglich zu sammeln. In dieser Zeit geht es in einer fest vorgegebenen Reihenfolge durch die vier Disziplinen: zuerst Pull-ups, dann Dips, dann Squat Jumps und zum Schluss Push-ups. Jede Wiederholung muss sauber nach Regelwerk sitzen, sonst zählt sie nicht. Vier Minuten klingen kurz. Wenn du mittendrin bist, sind sie sehr lang.
Das Ergebnis in Berlin
Angetreten bin ich in der Kategorie Männer — ohne Gewichtsklassen, jeder gegen jeden. Am Ende standen 343 Punkte auf meiner Urkunde und damit der erste Platz.
In vier Minuten: 28 Klimmzüge, 66 Dips, 11 Squat Jumps und 11 Liegestütze. Kategorie Männer, keine Gewichtsklasse.
Der Moment, der mir am meisten hängen geblieben ist, kam kurz vor Schluss. Ich war an der Grenze, und der Kampfrichter feuerte mich an: „Komm, mach weiter — du hast für heute sowieso schon gewonnen."
Das ist für mich der Kern von so einem Wettkampf: Der Punkt, an dem eigentlich schon alles entschieden ist, ist genau der Punkt, an dem du beweist, wer du bist. Also habe ich weitergemacht — bis zur letzten Wiederholung.
Sieh dir den Live-Run an
Wer wissen will, wie sich vier Minuten am absoluten Limit anfühlen: Der komplette Run ist im offiziellen Livestream der League of Reps festgehalten. Ein Klick — und du bist mittendrin.
Neun Wochen Vorbereitung
So ein Ergebnis fällt nicht vom Himmel. Rund neun Wochen vorher habe ich angefangen, gezielt darauf hinzuarbeiten. Konkret hieß das: deutlich mehr Klimmzüge und Dips, und zwar nicht nur im Training, sondern über den ganzen Tag verteilt.
Immer wenn ich zu Hause kurz Zeit hatte, habe ich ein paar Klimmzüge und Dips eingebaut. Zusätzlich habe ich mein Training so umgebaut, dass ich an meinen Wiederholungszeiten und an der Technik arbeiten konnte. Bei einem Vier-Minuten-Format entscheidet eben nicht nur die Kraft, sondern wie effizient du dich zwischen den Wiederholungen bewegst.
Was die Vorbereitung ausgemacht hat
- Volumen im Alltag: mehr Klimmzüge und Dips über den Tag verteilt, nicht nur in der Trainingseinheit.
- Wiederholungszeiten: gezielt daran gearbeitet, effizienter und ökonomischer zu arbeiten.
- Technik: saubere Ausführung, damit jede Wiederholung nach Regelwerk zählt.
Was dieser Sieg für mich bedeutet
Ich bin einfach wahnsinnig stolz. Und ich freue mich darauf, weiter auf diesem Level dabei zu sein und mich mit den Besten zu messen. Nach zwei Titeln bei der German Calisthenics League ist die League of Reps der nächste Schritt — und definitiv nicht der letzte.
Und für meine Coaching-Kunden?
Am Ende ist so ein Wettkampf mehr als eine persönliche Sache. Meine Kunden haben dadurch jemanden an ihrer Seite, der seit über zehn Jahren Calisthenics macht und inzwischen einiges an Wettkampferfahrung mitbringt.
Das heißt konkret: Eine Wettkampfvorbereitung ist mit mir gut machbar. Ich kenne diese Situation von innen: die Nervosität, die letzten Wochen, die vier Minuten. Dabei helfe ich dir, deine Bestleistung gezielt zu steigern und selbst an einem Wettkampf teilzunehmen, egal ob du erst deinen ersten sauberen Klimmzug willst oder aufs Podest.
5 Der Startplan: kostenloser Guide für deinen EinstiegDie 5 Basics, zwei fertige Trainingspläne zum Mitmachen und ein 4-Wochen-Fahrplan zum Abhaken.Willst du selbst antreten?
Ob erster Wettkampf oder neue Bestleistung, ich begleite dich von der Vorbereitung bis auf die Wettkampffläche. Lass uns unverbindlich sprechen.
