Ich bin Personal Trainer in Freiburg im Breisgau und Online Coach im gesamten DACH-Raum. Und ich rede über das Thema Abnehmen aus einem Grund besonders ehrlich: Ich habe selbst über 35 Kilo abgenommen. Angefangen habe ich mit deutlich über 110 Kilo, ohne Plan und ohne zu wissen, wo ich beginnen soll. Genau dieses Gefühl kenne ich — deshalb wird bei mir niemand von oben herab behandelt.
Die allermeisten, die sich melden, wollen zwei Dinge: abnehmen und wieder fitter werden. Kraft, Muskeln oder Calisthenics sind dabei oft der Weg, aber selten das eigentliche Ziel. Also lass uns beim Ziel bleiben.
Warum die meisten beim Abnehmen scheitern
Nicht, weil ihnen die Disziplin fehlt. Sondern weil sie mit dem falschen Werkzeug starten: der nächsten strengen Diät. Verbote, Verzicht, Kohlenhydrate streichen, abends nichts mehr essen. Das hält ein paar Wochen — und dann kommt das Leben dazwischen, und mit ihm der Jojo-Effekt.
Nachhaltig abnehmen funktioniert anders. Es braucht ein moderates Kaloriendefizit, das zu deinem Alltag und deinen Lieblingsmahlzeiten passt, etwas Bewegung, die du nicht nach zwei Wochen hasst, und vor allem Gewohnheiten, die auch dann noch tragen, wenn die erste Motivation weg ist. Kein Zaubertrick — aber es funktioniert, und es bleibt.
Wie Abnehmen mit einem Coach in Freiburg wirklich abläuft
Ich arbeite nach einem festen System, der BodyCode BCM Methode. Klingt technisch, ist aber einfach: Wir schauen uns zuerst ehrlich deinen Ist-Zustand an — Ausgangslage, Alltag, Essgewohnheiten, Bewegung, Ziele. Daraus entsteht ein individueller Plan für Training und Ernährung, ohne Verzichts-Diät. Danach begleite ich dich eng: tägliches Tracking, direktes Feedback, laufende Anpassung. So bleiben die Fortschritte konstant, statt nach drei Wochen zu versanden.
Der Unterschied zum Alleine-Probieren ist genau diese Begleitung. Du bist nicht allein mit einem PDF und guten Vorsätzen, sondern hast jemanden, der die kleinen Fragen des Alltags mit dir übersetzt: Was esse ich beim Bäcker um die Ecke? Wie rette ich einen Tag, an dem alles schiefläuft? Genau da entscheidet sich Abnehmen — nicht im perfekten Trainingsplan.
So sieht nachhaltiges Abnehmen wirklich aus
Damit das nicht abstrakt bleibt, hier die echte Gewichtskurve einer Kundin — direkt aus ihrer Trainings-App. Sie startete Ende Dezember bei rund 95 Kilo und stand gut ein halbes Jahr später bei etwa 83 Kilo. Macht rund 12 Kilo weniger.
Rechne es ruhig nach: rund 2 Kilo pro Monat über etwa sechs Monate — genau das ergibt die 12 Kilo. Kein Crash, kein Hungern, sondern ein moderates Tempo, das man tatsächlich durchhält. Und genau deshalb bleibt das Gewicht danach auch unten, statt nach ein paar Wochen wieder hochzuschnellen.
Schau dir die Kurve dabei einmal genau an: Sie läuft nicht schnurgerade nach unten. Es gibt Plateaus, an denen sich wochenlang wenig tut, und kleine Ausschläge nach oben — im Mai geht es sogar kurz wieder rauf. Das ist völlig normal und überhaupt kein Grund zur Panik. Genau in diesen Momenten macht die Begleitung den Unterschied: dranbleiben, nicht die Nerven verlieren, den Plan halten. Über die Wochen gemittelt zeigt der Trend klar nach unten — und nur der zählt.
„Ich muss doch erst fit sein, bevor ich anfange"
Diesen Satz höre ich ständig — und er hält Menschen jahrelang auf. Deshalb ganz klar: Nein. Du musst nicht erst abnehmen, um anzufangen. Du musst nicht sportlich sein, keine Vorerfahrung haben und keine Ausrüstung besitzen. Der Plan wird an deinen Stand angepasst, nicht umgekehrt.
Wenn du dir meine Wettkämpfe oder mein Training ansiehst, lass dich davon bitte nicht einschüchtern. Das ist nicht der Maßstab, an dem du gemessen wirst — es ist nur der Beweis, dass das System funktioniert und dass ich weiß, wovon ich rede. Dein Startpunkt ist genau richtig, so wie er ist. Der erste Schritt ist nicht ein perfektes Workout, sondern ein Gespräch.
Vor Ort in Freiburg oder online im DACH-Raum
Für den Weg zum Ziel gibt es zwei Möglichkeiten — beide funktionieren fürs Abnehmen.
Deine zwei Wege
- Personal Training vor Ort in Freiburg: 1:1 im Studio, draußen in der Natur oder bei dir zuhause. Technik-Korrektur in Echtzeit, maximale Verbindlichkeit — ideal, wenn du den persönlichen Anschub vor Ort brauchst.
- Online-Coaching im DACH-Raum: Dein kompletter Trainings- und Ernährungsplan läuft über eine Trainings-App, dazu Videocalls via Zoom und tägliches Monitoring. Ortsunabhängig in ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz.
Gerade fürs Abnehmen ist wichtig zu wissen: Der entscheidende Teil ist die Ernährung und die Gewohnheiten drumherum — und die lassen sich online genauso eng begleiten wie vor Ort. Viele meiner Kundinnen und Kunden sitzen gar nicht in Freiburg, sondern irgendwo im DACH-Raum, und nehmen trotzdem konstant ab. Distanz ist kein Hindernis, deine Motivation zählt.
Im Paket wird jede Einheit günstiger. Das Online-Coaching mit Trainings- und Ernährungsplan ist pro Woche oft deutlich günstiger als eine einzelne Trainingsstunde. Details im Blog: Was kostet ein Personal Trainer in Freiburg?
Für wen das ist — und für wen nicht
Ehrlich sein gehört dazu. Mein Coaching ist nicht für Menschen, die eine schnelle Wunderlösung ohne jede Veränderung suchen. Wer nur die nächste Crash-Diät oder eine kurzfristige Motivationsspritze will, ist bei mir falsch.
Richtig bist du, wenn du bereit bist, ehrlich hinzuschauen und über ein paar Monate konsequent an dir zu arbeiten — auch wenn du heute noch bei null stehst. Deshalb arbeite ich in der Regel mit 3- oder 6-Monats-Paketen: Nachhaltige Veränderung braucht diese Zeit, damit aus Vorsätzen echte Routinen werden.
Kurz zusammengefasst
Das Wichtigste in Kürze
- Abnehmen ist das häufigste Ziel meiner Kunden — Training ist der Weg dorthin, nicht die Hürde.
- Kein Verzicht, sondern ein moderates Defizit, das in deinen Alltag passt — ohne Jojo-Effekt.
- Keine Vorerfahrung, keine Ausrüstung nötig. Der Plan passt sich deinem Stand an, nicht umgekehrt.
- Vor Ort in Freiburg oder online im DACH-Raum — beides funktioniert, weil Ernährung und Gewohnheiten den Ausschlag geben.
- Der erste Schritt ist ein Gespräch, kein perfektes Workout.
Wenn du tiefer in meine eigene Geschichte einsteigen willst, lies gern, wie ich 35 Kilo ohne klassische Diät abgenommen habe. Und wenn du wissen willst, wie viel das Ganze kostet, findest du hier eine ehrliche Antwort zu den Preisen für Personal Training in Freiburg.
Hinweis: Dieser Beitrag gibt allgemeine Erfahrungen aus meiner Arbeit als Trainer wieder und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn Vorerkrankungen vorliegen oder du sehr viel abnehmen möchtest, kläre den Start am besten kurz mit deinem Arzt ab.
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